しあわせのカギ
The Key to Well-being

新しいことに挑戦し、知識やスキルを身につけることは自信に繋がり、視野も広がります。
最初から完璧を求めず、「できた！」という小さな成功体験を積み重ねていきましょう。仮に失敗しても、その経験はきっと成長につながります。

生活に取り入れてみよう！

・ワクワクすることを探し、気軽に試す。

・普段読まないジャンルの本を読んでみる。

・作ったことがないレシピの料理に挑戦してみる。

職場で取り入れてみよう！

・興味のある分野について学び、資格取得できる機会があれば挑戦してみる。

夢や目標はモチベーションを高めるきっかけになります。目標を設定するうえでは「自分の成長」と「他者への貢献」を意識するとよいとも言われていますが、まずはちょっとした「やりたいこと」「やってみたいこと」でＯＫ！はっきりと口に出すことで自分自身への刺激にもなります。

生活に取り入れてみよう！

・やってみたいことをリストアップしてみる。

・仲間の夢を応援し、励まし合う。

職場で取り入れてみよう！

・チームにおける（個人・チーム問わず）目標を設定し、
　達成した場合は心から祝福する。

健康は、毎日を明るく過ごすための土台となります。バランスの取れた食事や適度な運動などで心身を整え、日々をエネルギッシュに過ごしましょう。

生活に取り入れてみよう！

・家の周りを散歩するなど、週に１回、10分でも体を動かす。

・十分な睡眠をとる。

職場で取り入れてみよう！

・ランチでは野菜を多く摂るようにするなど、バランスのよい食事を意識する。

「感謝」や「応援」の気持ちは、自身の幸福感を高めてくれます。適切な場面で「ありがとう」や「がんばって！」を声に出して伝えましょう。感謝や応援のキャッチボールをすると相手だけでなく自分自身も幸せな気分になり、人間関係が更に良くなります。

生活に取り入れてみよう！

・家族や友達など身近な人に感謝の気持ちを伝える。

・お店の人やバスの運転手さんなどに「ありがとう」と声に出して伝える。

・頑張っている人を応援する。

職場で取り入れてみよう！

・「ありがとう」を言葉で伝え、できれば理由も添えてみる。

美味しいものを食べた瞬間、家族や友達と笑い合った時間など、日常にある身近な幸せに目を向けましょう。嫌な出来事でも、教訓を得たり反面教師にしたりすることでポジティブに変換できます。過去を悔やんだり、未来を不安に思ったりするのではなく、「今」この瞬間を大切に過ごしましょう。

生活に取り入れてみよう！

・1日の終わりに「きょう良かったこと」を思い出してみる。

・お気に入りの食べ物や飲み物を味わってから一日を始める。

・「～できない」「～はダメ」などネガティブな表現を使わず、「～できる」
　などポジティブな表現を使う

職場で取り入れてみよう！

・出勤前などに好きな音楽を聴いて気分を高める。

・癒しグッズや自分の好きなものを机の周りなどに並べてみる。

周りの人とのつながりは日々の生活や仕事で心の支えとなります。笑顔を心がけ、自分からあいさつするなど、積極的にコミュニケーションを取りましょう。
また、困っている人を見かけたら進んで声をかけましょう。たとえば、困っている外国人旅行者を見かけた時は、英語ができなくてもスマートフォンの翻訳機能を用いてその人を助けられるかも。

生活に取り入れてみよう！

・家族や職場、同じビルで働く人などに、自分からあいさつする。

・歩道など公共の場に落ちているゴミに気づいたら拾う。

職場で取り入れてみよう！

・鏡やオンライン会議で自分の表情をチェックする。

・好きなお菓子を交換するなどをきっかけに、たまには雑談をしてみる。

「自分らしさ」を発見するには他者とのコミュニケーションも大切です。自分や相手の好きなことについて話し合えば、双方の違いから「自分らしさ」に気づくことができます。
また、職場や学校、地域など「自分たち」の良さや個性について話し合うと「自分たちらしさ」がきっと見つかります。同じ県内でも学校行事や「お雑煮」などの食文化、言葉の違いなどについて話し合うと盛り上がりますよ！

生活に取り入れてみよう！

・自分の好きなこと、幸せを感じることを思い浮かべてみる。

・自分の好きな色や形の服を着る。

・無理に理想を追い求めず、ありのままの自分を受け入れる。

・職場や学校、地域など、「自分たち」の文化や良さについて話し合う。

職場で取り入れてみよう！

・社内の異なる部門や部署の人と目標や想い・こだわりを話し合う。

・自分の強みや「軸」を見つけ、仕事に活かせないか考えてみる。

趣味や好きなことに没頭する時間はあっという間で、心も豊かにしてくれます。改めて自分と向き合い、本当に好きなことを見つめ直してみましょう。
そして、それを発表する機会があれば積極的に取り組みましょう。個性を輝かせる「舞台」はウェルビーイングを高めるチャンス。趣味であれば家族や友人など、身近な人達の前で披露してみませんか？

生活に取り入れてみよう！

・自分にとっての幸せ、やりがい、大切にしたい価値観について考えてみる。

・趣味や好きなことに没頭する時間を作る。例えば靴が好きな人であれば、
　靴磨きをして、その靴でよりいい気分で仕事に向かうなど。

・趣味や好きなことの成果を人に伝えたり発表したりしてみる。

職場で取り入れてみよう！

・目の前の仕事の面白いところ、「ワクワク」するところに目を向ける。

青空に映える立山連峰の美しさに息を呑み、心が洗われる体験をした方も多いと思います。身近な地域の自然や文化、産業などに触れることで、地域の良さを知ることができます。
また、いつもと違う道で通勤・通学すると新しい発見に出会えるかも！そうして出会った地元の良さを、周りの家族や友人にシェアしてみましょう。

生活に取り入れてみよう！

・身近な野、山、海を散策してみる。

・通勤通学やランニングの際は、周りの風景・景色にも目を向けてみる。

・工芸体験、そば打ち体験など、「社会見学」をしてみる。

・地元の産品・商品を購入してみる。

・地元の食材を使った料理を楽しむ。

・地元の良さや「あるある」について、他の人と話してみる。

職場で取り入れてみよう！

・いつもと違う道・経路で通勤してみる。（帰宅途中に、入ったことのないお店に
　立ち寄ってみるなど）

地域のイベントやボランティア活動に参加してみましょう。
共通の趣味を持つ仲間ができたり、地域の人との交流を通して新たな出会いにつながったりするかもしれません。

生活に取り入れてみよう！

・地域のイベントや行事に参加してみる。

・地域や海岸のごみ拾いに参加してみる。

・マルシェで地元のものを味わう。

職場で取り入れてみよう！

・第3の居場所として、地域のサークルや公民館など、会社や自宅以外で過ごす時間
　を作ってみる。

・会社の有志でボランティアやお祭りなどの地域行事に参加して、交流を深めてみる。

◎イラストは南砺市在住の漫画家・森みちこ先生に描いてもらいました